回復走？

朝から雨が降りそうだったので、自転車はやめゴルフの練習。

帰宅後、心配していた雨も降りそうにないので、ＭＴＢで出発といきたかったんですが、TV観戦していたカープVS巨人の試合が長引き、出発は夕方。それにしてもカープ打線は深刻です・・・

GW初日に落車、負傷して以来の自転車、短い距離でしたが腕の痛みも気にならず、気持ちよく乗れました。嫁が快気祝いに作ってくれたステーキおいしかったです。

新緑を満喫

午前中はゴルフの体験レッスン。初心者専用のスクールで、ひたすら上半身だけを使ったハーフスイングの練習。面白みはなかったけど、やはり打ちっぱなしで独りで練習してもまったくうまくならないような気がしていたので、いい機会になりました。どこかのスクールへ入ることを検討したいと思います。

午後はMTBで出発。久々に港北ニュータウンの緑道ポタリングです。

気温もぐんぐん上がり、春というより初夏といった感じ。冬場の走りこみ（というほど走っていませんが）で体重が減っていたので、久しぶりのMTBでしたが、何とか坂も上れました。

 

港北ニュータウンへ住んで4年、自然が多く、四季の移りかわりを満喫できるすばらしい街だと思います。センター南駅から5分もしないうちにこんな自然が・・・

疲れて明日の仕事に差し障るといけないので20キロ程度で帰宅、いい気分転換になりました。この3週間、朝一ではゴルフの練習に行く機会が多かったのですが、自転車もベストシーズンに突入しています。ゴルフはスクール中心にして週末のメインは自転車に戻していきたいです。

だらーっとした1日

朝はすごい強風で目覚める。学生のころ初めて金縛りになった時、ヒューヒューとした音が聞こえ怖い思いをした記憶があるが、それを思い出してしまった。

午前中、図書館で雑誌をパラパラとめくり、その後近くを散策。帰宅後久々に本棚を整理。買ったきり読んでない本や一度読んだけど内容やそれから得た教訓（？）がまったく思い出せない本がいろいろ出てきてちょっとブルーに。もう一度読んで見識を深めるとともに、エッセンスについてはメモするなどして活用しなければ・・・

午後になると雨も完全にやんだので、軽くMTBで早渕川、鶴見川をぐるり。

遠方はすごい雨雲。

鶴見川からみる雲も不思議な感じ。

結局走行距離は23.1キロ。明日は用事があるので多分乗れない。4連休なのに50キロ暗いしか乗れないのか・・・

昨日ブックオフでゴルフの入門書を買う。月末に会社の課員同士でゴルフコンペがある。これを機会に、この年になっていまさらながらであるが、ゴルフを始めることにしたのだ。でもメインの趣味はやはり自転車だな。

青少年？？

土日で100キロは走ろうと、昼過ぎにMTBで出発。いつもの緑道、早渕川、鶴見川で軽く流す。

緑道では都筑区のロードレース大会が開催されていた。すれ違うランナーの表情は皆、活き活きしている。ランニング始めようかなと思いつつ鶴見川へ。寒いせいか人出は少ない。

ふと気づいたこと、鶴見川サイクリングロードには下のような標識がある。

このサイクリングロード、『青少年サイクリングコース』とある。整備するときに、青少年のスポーツ振興の為ということで予算がついたのだろうか。サイクリングで使っているのは青少年というより、社会人が多い。『中高年』の健康増進対策でもう少し走りやすいように整備してもらえないだろうか？

本日の走行距離、41.6キロ

都心へ・・・

久々の晴れ。今日は有楽町で用事があったが、せっかくの天気なので自転車で行くことに。ロード（フルカーボンオーバースペック号）で行きたかったが、停車中の盗難も怖いので、MTBで出発。

早渕川、鶴見川をへてガス橋通りへ。久しぶりの多摩川。

ガス橋を渡り、都内へ。正面はキャノンの本社。

第2京浜を向かい風を受けながらひたすらこぐ。思ったより起伏がある。五反田を過ぎて桜田通りへ。慶応大学正門。毎晩ゼミの仲間と学び遊んでいた懐かしい校舎。もうすぐ立て直されるらしい。

平日仕事で歩き回っている虎ノ門、新橋界隈も自転車の上からだと景色が違う、ストレスもない。

目的地に着く前に皇居へ。5年間働いた大手町のビル群が懐かしい。

皇居ではジョギングがブームとのことで内堀通りへ。なるほどすごい数のジョガーだ。

有楽町で用事を済ませ、新橋のインドカレー屋で遅めの昼食。帰りは、職場から家までどれくらいの時間で帰れるか試してみようと、休憩なしで走る。途中ロードに何台か抜かれ悔しい思いをしながらもひたすら走る。綱島までちょうど1時間。綱島で脚がきれ、休憩したので結局1時間30分くらいで帰宅。着くころには日は暮れかけていた。

本日の走行距離は68.3キロ。道も覚えたので今度はロードで行ってみたい。

無駄な出費？？

午前中はちょっとした買い物。肌寒く、昨日までの疲れもあったので今日は自転車はやめようと思っていたが、午後になると気温もあがり、風もおさまっていた。明日出かける用事があるのでやっぱり少しでも乗っておこうと、夕方ＭＴＢで出かける。この1ヶ月で順調に体重が減っていることがモチベーションを高めているみたいだ。コースは緑道、早渕川、鶴見川といつものコース。たまにはちゃんとしたトレイルも走りたい。

途中早渕公園の展望台に上がってみたが、眺めはよかったが夕方の逆光でいい写真は撮れず・・（デジカメも忘れた・・・）

鶴見川と早渕川の合流地点。学生時代バイトしていた綱島付近。

先週、とある事情でコートを買いなおすことに。今日もその関係で、シャツを買う。ちょっとした判断ミスが無駄な出費に繋がってしまった。反省。

今日も風が強かった

7時ごろ起床、嫁が風邪気味だったので自分で目玉焼きを作り、納豆と一緒に食べる。9時には出れそう。昨日洗ったウェアが乾いてないため、ロードはあきらめMTBで出発。靴下にカイロ張ったり、ハートレートモニターつけたりで結構時間がかかり、結局出発は9時半。思ったより風が強い。時折突風も。MTBでよかった。コースは先週と同じく早渕川経由鶴見川を下流へ。国道１号手前の工事箇所で折り返し、上流へ。途中、道端の売店で休憩。

風はどんどん強くなる。

後半久しぶりに川和より上流に向かう。東名のインター付近の風景。なんかわからないがこの風景 落ち着く。

その後市ヶ尾から江田経由あざみ野へ、急坂が結構あり、心拍も上昇。ここら辺にすめば足腰鍛えられるだろう。素直に２４６走ってればよかった・・

目的地はあざみ野のBOOK　OFF。先週いけなかったので気になっていた。お目当ての本はなし。本屋に平積みになっているベストセラーも３ヶ月くらいなるとそろそろBOOK　OFFで売られていないかなと考えてしまう。自己啓発本的に考えれば、そのために何度も通うのは時間の無駄ということになるが、自転車のトレーニングを兼ねてと考えればまあ許せるか。

あざみ野からは早渕川でニュータウンへ。目標の距離に達していなかったので、都筑中央公園や緑道を走り、１時ごろ帰宅。走行距離４７．５キロ。

センター南から５分くらいでこんな自然に触れ合える。港北ニュータウンに越してきて本当によかった。

帰宅後は本を読んだり昼寝をしたり・・・明日から仕事だ・・・明日からの英気を養うため（？）に嫁がケーキを作ってくれた。

強風のなかでのBOOK OFFめぐり

8時前に起床。カーテン開けたら、ベランダから見える富士山がごらんの通りくっきりと映えていた。おもわずパチリ。

こりゃー今日こそロードで江ノ島だぁと思ったのもつかの間、外を見ると風は昨日より強い。時より突風も・・・とういことで今日もロードはあきらめ、重いMTBでマフェトン理論実践サイクリング。昨日同様早渕川でウォームアップしたあと、今日は向かい風に挑戦ということで鶴見川を上流へ。新羽の地下鉄の車庫を過ぎたあたりで富士山が正面に見えてくる。本当にきれいだ。

これで風がなければ最高なのだが・・・

向かい風でふらふらになりながら、心拍を維持できるように軽めのペダルで進む。のろのろだ。川和町駅付近で折り返し。今度は追い風で快適なライド。一気に綱島まで。綱島でBOOK OFFに立ち寄る。今月通勤時間で読む本を物色するため。まめに通うと思わぬ掘り出し物がある。毎月月末月初は、近くの古本屋をめぐることにしたい。トレーニングと知的好奇心の探索を兼ねた休日だ。

ドラッカーの本を1冊買ったあと早渕川をニュータウン方面へ。再び向かい風。折角MTBに乗ったのだからと途中から緑道に入り仲町台経由で帰路についた。

せせらぎ公園の鴨

最後にオリンピックのBOOK　OFFに。ここでも昨年12月に出たばかりで、いずれは読みたいと思っていた不動産ファンドの本が見つかった。しかも500円。

１時過ぎに帰宅。本日の走行距離は42.3キロ。

嫁がつくってくれたパスタを食べて、テレビもつけずに読書。そう日曜日の自転車は原則午前中。午後は知的に成長する時間だ。ということで適度な運動、適度な読書とバランスのとれた一日だった。でもロードに乗りたい・・・

自転車ダイエット 順調？

予想通り午前中は雨、風も強く、メンテナンスする気分にもなれず、DVDを見るなどして時間を過ごす。午後になると雨もやみ、日差しもでてきたので自転車に乗ることに。毎日カラダスキャンで体重、体脂肪を測っているが、この1週間数値は好調、体年齢が常に実年齢を下回るようになった。毎週乗るようになって8ヶ月くらいだが、やっと効果が現れたのだろうか。いずれにしてもモチベーションがあがる。

2時過ぎにMTBで出発。風が強かったのでMTBにした。（先月ロードで死ぬ思いをしたから・・・http://roubaix7.cocolog-nifty.com/blog/2008/12/post-5972.html

先週同様にハートレートモニターを使い、早渕川でウォームアップ。鶴見川へ合流し、心拍数140前後をキープしつつ下流へ向かう。途中三ッ池公園へ寄り、ぐるっと一周。思ったより人がいた。みな晴れ間をみて出かけたのだろう。

その後トレッサ横浜のセオサイクル（正確にはスポーツバイク専門のバイシクルセオ）により、パーツや工具を眺める。この店、結構品揃えが充実、店員のかたも親切そう。

夕方歯医者の予約があったので、帰りは心拍を気にせず新横浜経由で帰宅。走行距離は28.2キロ。

結局今月の走行距離はロード190.6キロ、MTBは155.4キロ、合計340キロ。最低でも400キロは乗りたかったが・・・来月挽回しよう。

歯医者のあと、MINAMOのスポーツデポによって体組計で測定。今回で4回目だが、しっかりダイエット効果がでていてうれしかった。

もしかしたらMTB購入できるレベルまで痩せられるかもしれない・・http://roubaix7.cocolog-nifty.com/blog/2008/10/2-2fab.html

早渕川→鶴見川→多摩川 そしてららぽーと横浜

今日は嫁と待ち合わせして買い物することになったので、昨日と同様MTBで出発。昨日ハートレートモニターをつけて感じたことがる。通常MTBに乗る際は、すぐ緑道に入るのだが、この緑道、結構アップダウンがある。しかも自宅から緑道に入るとすぐに結構な登りで、昨日もいきなり心拍がアップしてしまった。ダイエットに有効だといわれるマフェトン理論では、まず15分間はウォーミングアップで心拍を徐々にあげていく必要がある。いままでのコースでは実践できないということで、まずは早渕川を下りながら徐々に心拍を上げていった。その後心拍が140前後となるように気をつけながら、鶴見川を下った。天気がすばらしく軽快に走れた。風はやや冷たかったが、ノースフェースのDot Shot Jacketというアウトドアジャケットのおかげで全然寒くなかった。折角なので多摩川にもいってみようということで、国道1号を北上、多摩川へ。帰りにワイズロードに寄りパーツやウェアをチェック。今期限りのアディダスのウェアが割引されていた。（嫁が買っていいといったので結局その後買いました・・）

同じ道を帰り一路ららぽーと横浜へ。そういえば心拍計に夢中で写真とってなかった。国道１号付近。

新羽あたり。天気のいい日は富士山がきれい（今日も午前中はきれいだったはず）。

 

ららぽーとは相変わらずの人出。いろいろ物色していたら帰りは夕暮れ時。鶴見川を走っていたら正面の富士山が夕暮れに映えていた。

最後は川和高校の坂を上って港北NTへ。結局今日の走行距離は46.9キロ。この週末は距離は物足りないが、心拍トレーニングをかじれたことが収穫か。でも知識や装備はあっても、ヘタレにはかわりない・・・

歯医者のあとの緑道＆鶴見川CR

昨日奥歯の金属が外れたので午前中は歯医者。自転車に乗りたかったが、仕方がない。嫁が推薦してくれた中川にある歯医者に向かう。天気予報ではこの冬一番の寒さ。家をでると冷たい風が強く吹いている。「こんな風じゃ乗らないほうがいいな」と自分に言い聞かせて歯医者に。治療後、少しは運動しなければと、帰りは中川からセンター北までいつもの緑道をウォーキング。いつものコウノエベルトを装着し、股関節を意識して歩いた。

家につくころには風も収まっていた。今週買ったMTB用のサイクルメータも試したかったので、やっぱり乗ろうとMTBで出発。存在を忘れてて先週発見した。ハートレートモニターも装着。廉価品なのでバイクマウントもスポンジと、見た目はかなり安っぽいのだがそこはガマン、ガマン。

コースはいつもの緑道周りと鶴見川。センター南から南周りで1週し、川和富士公園→川和町駅→鶴見川CR→港北インター→仲町台→緑道→センター南のいつものコースだ。

写真は徳生公園。好きな公園のひとつ。

やはり気になるのは心拍。脂肪燃焼によいといわれるのは僕の年齢では135～140くらいだ。しかし緑道はアップダウンが多い。登りではすぐに150を超えてしまう。へたすれば160台。鶴見川にでると平地なので140前後をキープできるようペダリング。するとやはりいつもよりギアは軽く、或いはケイデンスは低くなってしまい、結果としてスピードも20キロ強くらいまでしかだせない。心肺機能の弱さが実感できた。途中港北インターの近くの公園で休憩。写真は崎陽軒の工場とその隣の売店。ここで買えばまさしく出来立てほやほやのシウマイが食べられる（だぶん）

距離が測れるのはいい。今まではロードのときしか走行距離の記録できなかったがこれからはMTBでも記録できる。今日の走行距離30.3キロ。

いまTBSで「RESCUE～特別高度救助隊」を見ている。舞台はここ横浜。すごく親近感がわく番組だ。教官役の山下真司を見ていると名作「スクールウォーズ」を思い出してしまった。港北ニュータウンも出てくるのだろうか？横浜ってイメージの街ではないのででないだろうな・・

 

下半身デブ解消へ

仕事の疲れか、いつもの休日より遅い１１時ごろ起床。理想的な週末のパターンは、土曜日早起きしてロードでロングライド。夕方から買い物等の家族サービス。日曜は早朝MTBで緑道フィットネスライド、午後は図書館で読書、自己啓発、仕事モードへの切り替えだが、寒い日はやはりつらい。天気はいい。

ブランチ食べながら嫁と昨日から始まった「ラブシャッフル」というドラマを観て、１時過ぎにMTBで出発。いつもの緑道コース。いつもの北周りコースを１週した後。鴨池公園から川和方面へ。鴨池公園には鴨が寒そうに泳いでいる。

いつもは川和富士公園の手前で一般道を川和町駅のほうへ一気に下り、鶴見川へ向かうのだが今日は、そのまま川和富士公園へ。

川和富士公園を過ぎた後も緑道は続く。港北NTの緑道はまさしく縦横無尽だ。

緑道の端からの一般道で激坂を発見。一気に下ると中原街道にでた。坂が多い港北NT.だが一番の斜度ではないだろうか？今度ロードで上ってみよう。

中原街道から鶴見川へ。いつものようにIKEAから仲町台へ上り、再び緑道に入り帰宅。２時間ちょっとのサイクリングだった。

今日意識したのは太腿、股関節を意識したペダリング。もともと下半身デブのコンプレックスがある自分。ヨーロッパのロード選手のような細い脚を理想に自転車を始めた。でも引き締まったのは上半身が中心。太腿はまだまだぶよぶよだ。逆にふくらはぎが太くなった。自転車でふくらはぎが太くなるのはペダリングの際に、本来力をいれないふくらはぎに力が入りすぎるせいとよく言われる。なんとか細くなりたい・・・

帰宅後嫁が作ってくれたホットサンド。なんとなくかわいい。

 

港北ニュータウン緑道ポタ

9時過ぎに起床。3連休の最終日なのでちょっと憂鬱。

少しは体を動かそうと昼過ぎにMTBで出発。先週のハブのグリスアップの玉あたり調整がうまくいっているか気になり走行前にガタつき等を点検。ガタはなさそう。

いつもの緑道北回りコース。寒さのせいか連休最終日だからか人出は少ない。でも歩行者優先だし、ポタリング感覚で流す。

昨日走った割には脚はよく回った。

鶴見川へ行こうか迷ったが明日から仕事なので、最後は都筑中央公園の坂でヒルクライムの練習。下は登り始めの写真

円形広場を回りながら上る坂結構きつい。ロードで何回か繰り返せばヒルクライムのスキルつくかな。

明日から仕事。仕事モードに切り替えるため、今から読みかけの本を読みます・・・

ホイールのグリスアップ

今日もいい天気。午前中は3日連続だがマンガ日本の歴史を見る。

午後は以前からやりたかった作業、MTBのメンテナンス。特にホイールのグリスアップを試みた。

自転車を始めたばかりのころ購入していたメンテナンス本（やまみちアドベンチャーで有名な丹羽隆志さんの本。当時は丹羽さんのことなど知らず、一番写真が多かったから購入したと思う）とにらめっこしながら、ハブを分解し、洗浄し、グリスアップしていく。

前輪洗浄前

前輪洗浄後

やはり一番悩んだのが玉あたりの調整。いまいち感触がつかめない・・・まあこんなところかという部分で止める。

次に後輪。スプロケットをはずして洗浄。

良くぞここまで汚したものぞという感じで真っ黒のスプロケットが見る見る銀色に・・・

その後ハブを分解し、前輪と同じようにグリスアップ。

ついでにBB周りもと思ったが、日が暮れそうなので次回に。しゃがんで作業していたら腰がかなり痛み出した。この慢性の腰痛、お金をかけずに何とかならないだろうか？

MTBはアルミの入門車でなのでメンテも失敗を恐れず、いろいろ試せる。今後もいろいろバラしてメンテナンスの腕を向上させたい。

でもフルカーボンの実力完全オーバースペックロード号はショップにお任せすることにしよう。フレームやパーツ壊したらシャレにならないし・・・・

嫁がまたケーキを作ってくれました。甘さ控えめで健康的です。