自転車ダイエット 順調？

予想通り午前中は雨、風も強く、メンテナンスする気分にもなれず、DVDを見るなどして時間を過ごす。午後になると雨もやみ、日差しもでてきたので自転車に乗ることに。毎日カラダスキャンで体重、体脂肪を測っているが、この1週間数値は好調、体年齢が常に実年齢を下回るようになった。毎週乗るようになって8ヶ月くらいだが、やっと効果が現れたのだろうか。いずれにしてもモチベーションがあがる。

2時過ぎにMTBで出発。風が強かったのでMTBにした。（先月ロードで死ぬ思いをしたから・・・http://roubaix7.cocolog-nifty.com/blog/2008/12/post-5972.html

先週同様にハートレートモニターを使い、早渕川でウォームアップ。鶴見川へ合流し、心拍数140前後をキープしつつ下流へ向かう。途中三ッ池公園へ寄り、ぐるっと一周。思ったより人がいた。みな晴れ間をみて出かけたのだろう。

その後トレッサ横浜のセオサイクル（正確にはスポーツバイク専門のバイシクルセオ）により、パーツや工具を眺める。この店、結構品揃えが充実、店員のかたも親切そう。

夕方歯医者の予約があったので、帰りは心拍を気にせず新横浜経由で帰宅。走行距離は28.2キロ。

結局今月の走行距離はロード190.6キロ、MTBは155.4キロ、合計340キロ。最低でも400キロは乗りたかったが・・・来月挽回しよう。

歯医者のあと、MINAMOのスポーツデポによって体組計で測定。今回で4回目だが、しっかりダイエット効果がでていてうれしかった。

もしかしたらMTB購入できるレベルまで痩せられるかもしれない・・http://roubaix7.cocolog-nifty.com/blog/2008/10/2-2fab.html

雨

明日も雨。自転車乗れない。今月の走行距離は何キロだろう。

明日挽回するつもりだったのに。やはり目標の消化は前倒しが重要。仕事も同じ。

あー明日からがんばろうでずるずるきてしまった・・・

明日は気を取り直して、MTBと体ののメンテナンスでもしよう。

1月もあと1日

今月は仕事も、休日もあと1日。

とにかく仕事は明日出来る限りアウトプットしよう。

土曜は天気が気になるが、ロードで無理しない程度に流したい。

送別会

今日は後輩の送別会。今から家に帰ります。眠い(ρд-)zZZ

経済学

先週から再び読み始めた『資本主義は嫌いですか？』はもうすぐ読了。後半に「近代経済学の土台となっている”価格調整”のメカニズム」を否定するような記述があった。学生時代経済学を結構真剣に学んできた僕は「学生時代勉強してきたことはなんだったのか」と思うと時がある。今使う知識は経済より法律や会計、財務や経営が中心だ。ただ、世の中に起こる事象を一定の仮説のもとに理論を構成し、実証していくというプロセス自体はきっと間接的にも役に立つだろうと自分に言い聞かせている。最近「行動経済学」なる分野の本が積まれている。ちょっとかじってみよう。

睡眠時間

あまり本ばかり買うお金もないので、今週は過去に読んだ本を読みなおす週間にした。

昨日から読んでいるは、『脳が冴える15の習慣』だ。内容は・・見事に忘れていた。自分自身読書は多いほうだと思うが、どうも内容は覚えていないことが多い。読むときにいろいろ考えるので、もちろん読まないより読んだほうがましではありのだが、その内容を仕事や生活に活かしているかといえば？？？だ

本田直之氏の『レバレッジリーディング』にあるように、気になったフレーズなどをメモにとることは有効かもしれない。（金融混乱でレバレッジという言葉はこの1年でかなりネガティブになってしまったが・・）

『脳が冴える～』習慣のひとつに『睡眠時間は6時間はとる』があった。勝間さんも同じことをいっている。最近嫁が早く寝るように声をかけてくれる。時にはもう少し本を読みたいとか考え事をしたいと思うこともあるが、嫁の声かけのおかげで、6時間の睡眠は取れている。（今年から睡眠時間は陰山手帳に記録している）　嫁に感謝？

もうひとつ気になった習慣は『生活のどこかに試験をうけている状況をつくる』ということ。僕自身、そのような状況は激減し、つい緊張感のないなかで仕事をしがちだ。明日から仕事中も『仕事は試験を受けているつもりで取り組む』仕事を決めて意識して取り組みたい。

早渕川→鶴見川→多摩川 そしてららぽーと横浜

今日は嫁と待ち合わせして買い物することになったので、昨日と同様MTBで出発。昨日ハートレートモニターをつけて感じたことがる。通常MTBに乗る際は、すぐ緑道に入るのだが、この緑道、結構アップダウンがある。しかも自宅から緑道に入るとすぐに結構な登りで、昨日もいきなり心拍がアップしてしまった。ダイエットに有効だといわれるマフェトン理論では、まず15分間はウォーミングアップで心拍を徐々にあげていく必要がある。いままでのコースでは実践できないということで、まずは早渕川を下りながら徐々に心拍を上げていった。その後心拍が140前後となるように気をつけながら、鶴見川を下った。天気がすばらしく軽快に走れた。風はやや冷たかったが、ノースフェースのDot Shot Jacketというアウトドアジャケットのおかげで全然寒くなかった。折角なので多摩川にもいってみようということで、国道1号を北上、多摩川へ。帰りにワイズロードに寄りパーツやウェアをチェック。今期限りのアディダスのウェアが割引されていた。（嫁が買っていいといったので結局その後買いました・・）

同じ道を帰り一路ららぽーと横浜へ。そういえば心拍計に夢中で写真とってなかった。国道１号付近。

新羽あたり。天気のいい日は富士山がきれい（今日も午前中はきれいだったはず）。

 

ららぽーとは相変わらずの人出。いろいろ物色していたら帰りは夕暮れ時。鶴見川を走っていたら正面の富士山が夕暮れに映えていた。

最後は川和高校の坂を上って港北NTへ。結局今日の走行距離は46.9キロ。この週末は距離は物足りないが、心拍トレーニングをかじれたことが収穫か。でも知識や装備はあっても、ヘタレにはかわりない・・・

歯医者のあとの緑道＆鶴見川CR

昨日奥歯の金属が外れたので午前中は歯医者。自転車に乗りたかったが、仕方がない。嫁が推薦してくれた中川にある歯医者に向かう。天気予報ではこの冬一番の寒さ。家をでると冷たい風が強く吹いている。「こんな風じゃ乗らないほうがいいな」と自分に言い聞かせて歯医者に。治療後、少しは運動しなければと、帰りは中川からセンター北までいつもの緑道をウォーキング。いつものコウノエベルトを装着し、股関節を意識して歩いた。

家につくころには風も収まっていた。今週買ったMTB用のサイクルメータも試したかったので、やっぱり乗ろうとMTBで出発。存在を忘れてて先週発見した。ハートレートモニターも装着。廉価品なのでバイクマウントもスポンジと、見た目はかなり安っぽいのだがそこはガマン、ガマン。

コースはいつもの緑道周りと鶴見川。センター南から南周りで1週し、川和富士公園→川和町駅→鶴見川CR→港北インター→仲町台→緑道→センター南のいつものコースだ。

写真は徳生公園。好きな公園のひとつ。

やはり気になるのは心拍。脂肪燃焼によいといわれるのは僕の年齢では135～140くらいだ。しかし緑道はアップダウンが多い。登りではすぐに150を超えてしまう。へたすれば160台。鶴見川にでると平地なので140前後をキープできるようペダリング。するとやはりいつもよりギアは軽く、或いはケイデンスは低くなってしまい、結果としてスピードも20キロ強くらいまでしかだせない。心肺機能の弱さが実感できた。途中港北インターの近くの公園で休憩。写真は崎陽軒の工場とその隣の売店。ここで買えばまさしく出来立てほやほやのシウマイが食べられる（だぶん）

距離が測れるのはいい。今まではロードのときしか走行距離の記録できなかったがこれからはMTBでも記録できる。今日の走行距離30.3キロ。

いまTBSで「RESCUE～特別高度救助隊」を見ている。舞台はここ横浜。すごく親近感がわく番組だ。教官役の山下真司を見ていると名作「スクールウォーズ」を思い出してしまった。港北ニュータウンも出てくるのだろうか？横浜ってイメージの街ではないのででないだろうな・・

 

奥歯が・・・

奥歯の金属が外れてしまった・・・明日は歯医者だ。

嫁は「せっかくなのでセラミックにしては？」といってくれている。自転車の物欲とのバランス、悩ましい。それより明日は自転車乗れるか微妙だ。

帰りの電車で竹森俊平の「資本主義は嫌いですか」の後半を読む。昨年途中でストップしていた本。サブプライムを経済学者の立場で論じたもの。題名はフレンドリーだが、内容はアカデミックな記述も多い。社会人為になって、自己啓発や経営、財務、会計の本を読む機会は多いが、経済学の本を読む機会は減った。久々学生時代に経済学を勉強していたころを思い出した。

キャットアイのサイクルコンピューター

MTB用のメーターをアマゾンで購入し、昨日届いた。キャットアイの無線タイプ。以前MTB用に有線のタイプを買おうとしたら、「フルサスは線が切れる可能性もあるので無線でないと・・」といわれ、その時は購入を控えていた。でも折角乗るんだから、せめてスピードと距離くらいは確認したいとネットで検索。そしたらかなりの割引率で売っていたので、嫁に相談の上購入。ケイデンスは見れないが、そこはガマン。

説明書を読んで思い出したのは、最初にホイールの大きさに応じた数値を登録する必要があること。回転数から距離やスピードをはじき出すので当然といえば当然だが完全に忘れていた。切れるの覚悟でほとんど乗っていないクロスバイクの有線メーターの移植も考えていたが、そのまま移植して乗ったら明らかな異常値がでて、路頭に迷うところだった。

週末楽しみだ。

残業

今日も９時過ぎまで残業。10年前の毎日終電だった日々に比べればずいぶん早く帰れるのだが、この時間だと、近くの本屋が閉まってしまい、昨日発売の自転車雑誌が読めない。MINAMOは空いているが少し歩くし。自転車雑誌の販売日は20日。楽しみは楽しみだが、今月やらなければならないことが積もりに積もっている時期なので「もう20日か」とすこしブルーになってしまう。

いつのまにかシーズンスタート

朝携帯でニュースをチェックしたら、オーストラリアのレースでマキュアンが勝利したというニュースがあった。知らない間にシーズンスタートしてたんですね。しかもあのランスも出場と。ランスの成績はどうだったんだろう？

J　SPORTSの中継が始まるのは2月から。はやくランスの走りを映像で見てみたい。週末インターネットで調べてみよう。

漢検の問題集。結構役に立っている。とにかく今年は字を書こう！！

睡眠時間

久々の携帯からの投稿。残業で帰宅が遅くなったときパソコンでブログを書いていると結果として就寝が遅くなってしまう。勝間和代さんの本のセルフチェックにも睡眠時間が６時間以上とれているかという項目もある。歳も歳だししっかり睡眠時間は確保したい。ということで携帯から投稿しているが、通勤時間は貴重な読書の時間でもある。悩ましい・・・・

ハートレートモニター

今日も2度寝してしまい。10時過ぎに起床。日曜日にこんな遅くおきるのは久しぶりだ。夕方から雨との予報もあり自転車には乗らず、本を読んだり、テレビを見たりとまったりとした1日。悪く言えばだらだらと過ごし時間を無駄にした、よく解釈すると、自転車以外のことについて気持ちの整理をするためにボーっとした一日だった。

そういう時は普段気に留めていなかったことに気づく。昨日の走りもダイエットを意識した走り。

「そういえばダイエットにマフェトン理論があったな。そのためには心拍管理、ああーポラールのCS400欲しいなあ、パソコンで心拍管理できるし、高度や斜度もわかるし・・・でも付属品合わせると7万近くするもんなー、物欲封印したばかりだもんなー。そういえば3年位前にハートレートモニター安いのを買ったっけ・・・」

そう、もともとダイエット目的で自転車を始めたもんだから、買っていましたハートレートモニター。サイクルベースあさひで紹介、販売していた台湾製のもの。嫁がちゃんと専用ケースにいれて保管してくれていたので、逆に目に付かず完全に存在を忘れていた。

さっそくつけてみるがまったく反応しない。幸いにもあさひのHPに当時のページがそのまま掲載されており（商品は完売）、見てみると電池寿命は約一年、電池は自分で交換可能となっていた。さっそく近くのホームセンターで同じ方の電池を購入。エディオンの開店記念でもらった精密ドライバーで分解し、電池を交換すると正常に動き出した。

取扱説明書はなかったが何とか日時をあわせた。この半年でヘタレなりにも平地でのペダリングは上達したつもりだが、どれくらいの心拍で走っているのだろう。高すぎると有酸素運動になっておらず、体脂肪も減りにくい。さっそく来週使ってみよう。

あと今日買ったのは「漢検」の問題集。ブックオフで105円で買った。パソコンばっかりつかってて漢字をかけなくなった自分。字の練習を含めて取り組んだ。そもそも楷書で書けなくなっている。重症だ。これもしばらく続けよう。

夕方は陰山手帳にある「百ます計算」に嫁とチャレンジ。2回試したが、2回とも足し算は嫁が速く、引き算は自分が早かった。性格の違いか・・・

来週は仕事が正念場（だと思う）。しっかり取り組み、週末は楽しく自転車に乗りたい。

でもCS400欲しい・・・

下半身デブ解消へ

仕事の疲れか、いつもの休日より遅い１１時ごろ起床。理想的な週末のパターンは、土曜日早起きしてロードでロングライド。夕方から買い物等の家族サービス。日曜は早朝MTBで緑道フィットネスライド、午後は図書館で読書、自己啓発、仕事モードへの切り替えだが、寒い日はやはりつらい。天気はいい。

ブランチ食べながら嫁と昨日から始まった「ラブシャッフル」というドラマを観て、１時過ぎにMTBで出発。いつもの緑道コース。いつもの北周りコースを１週した後。鴨池公園から川和方面へ。鴨池公園には鴨が寒そうに泳いでいる。

いつもは川和富士公園の手前で一般道を川和町駅のほうへ一気に下り、鶴見川へ向かうのだが今日は、そのまま川和富士公園へ。

川和富士公園を過ぎた後も緑道は続く。港北NTの緑道はまさしく縦横無尽だ。

緑道の端からの一般道で激坂を発見。一気に下ると中原街道にでた。坂が多い港北NT.だが一番の斜度ではないだろうか？今度ロードで上ってみよう。

中原街道から鶴見川へ。いつものようにIKEAから仲町台へ上り、再び緑道に入り帰宅。２時間ちょっとのサイクリングだった。

今日意識したのは太腿、股関節を意識したペダリング。もともと下半身デブのコンプレックスがある自分。ヨーロッパのロード選手のような細い脚を理想に自転車を始めた。でも引き締まったのは上半身が中心。太腿はまだまだぶよぶよだ。逆にふくらはぎが太くなった。自転車でふくらはぎが太くなるのはペダリングの際に、本来力をいれないふくらはぎに力が入りすぎるせいとよく言われる。なんとか細くなりたい・・・

帰宅後嫁が作ってくれたホットサンド。なんとなくかわいい。

 

もう２週間

もう２週間たってしまった。今年こそ！！との思い忘れないようにしたい。

今電車で読んでいる本は『「日本の経営」を創る』。三枝さんと伊丹さんの対話形式の本だがなかなか骨のある内容。書評は後日・・・

今日は疲れたので寝ます。

臨機応変

後手後手になりがちな仕事、今日こそキャッチアップと思いながら出勤したものの、いきなり緊急の仕事のメール。一日の計画はメタメタだった。でも世の中いろんなことがおこるので『これくらいは当たり前』と思って前向きに取り組めるような人間にならなければ・・・

ちゃんと新聞を

読まないといけないな。知り合いが勤めていた某不動産会社が先週、会社更生法を適用し事実上の倒産をしていたことがわかった。日常新聞を読むのはグリーラインで日吉につくまでの１０数分。この１０分でしっかりと情報をつかめるよう、社会人になりたてのころを思い出して、しっかりと読みたい。集中力を高める意味も含めて・・・

明るいニュースは？

久々の仕事、締め切りに追われ、あっという間の１日。３連休睡眠時間を十分とっていたからか、集中力は維持できた。（夕方ちょっと切れ掛かったが）

ニュースを見ていると、コンビに強盗やら、戦争やら、倒産件数やら株価下落やら暗いニュースが多い。こんな時代は自己啓発系の本はますます売れるんだろう。週間東洋経済はさっそく勉強特集、自己啓発系のベストセラー作家のインタビュー特集だ。悩む人がこれを読み、そしてその作者の本を買う。相乗効果で本が売れる。

ある本で、自分が成功したノウハウを紹介しても実践するのは５％未満と書かれていた。確かにその通りかもしれない。実践が大事だということか？

暗いニュースが続く中、新城幸也選手ツール・ド・フランスに出場なんてニュースが流れれば世の中明るくなるかもしれない。がんばってもらいたい。イチローが大リーグへ移籍したとき並みに報道してくれればありがたいが・・・

革靴の手入れ

今日はもうひとつ。

明日からの会社に備え、革靴を手入れ。今主に履いているのは、クロケット＆ジョーンズ２足にチーニーとヤンコを１足ずつ。いわゆるレザーソールの本格革靴というもので、値段は相応するが、履き心地がいいのと、修理すれば長く履けることから、大切に履いている。決して同じ靴を２日続けてはいけない・・・

日常の手入れはブラッシング（嫁が丁寧にしてくれます）。月に１度くらい、しっかり手入れして磨く。方法はよく紹介されている方法。ステインリムーバーという水性のクリーナーーで古いクリームを落とした後にクリームを塗り、ブラシでクリームを均等に塗りこむ。しばらく寝かせたあとTシャツの切れ端で余分なクリームを落とし、最後に無印良品のクロスで磨く。

あと主に雨用に使っているリーガル２足も同様に手入れ。そういえば天気予報を気にするようになったのは本格革靴を買ってからだ。レザーソールは雨に弱いので。

一番使っているのはこのチーニー。トゥモローランドの別注品。クロケットよりリーズナブルな分か一番履く頻度は多い。もう購入して５年目。オールソール交換１回、トップリフト交換３回修理に出している。

自転車関連の出費が増え、とても新調できる予定はないのでこれからも修理しつつ大事に履きたい。

港北ニュータウン緑道ポタ

9時過ぎに起床。3連休の最終日なのでちょっと憂鬱。

少しは体を動かそうと昼過ぎにMTBで出発。先週のハブのグリスアップの玉あたり調整がうまくいっているか気になり走行前にガタつき等を点検。ガタはなさそう。

いつもの緑道北回りコース。寒さのせいか連休最終日だからか人出は少ない。でも歩行者優先だし、ポタリング感覚で流す。

昨日走った割には脚はよく回った。

鶴見川へ行こうか迷ったが明日から仕事なので、最後は都筑中央公園の坂でヒルクライムの練習。下は登り始めの写真

円形広場を回りながら上る坂結構きつい。ロードで何回か繰り返せばヒルクライムのスキルつくかな。

明日から仕事。仕事モードに切り替えるため、今から読みかけの本を読みます・・・

多摩川－尾根幹線－境川－鶴見川

9時前に起床。朝食テレビを見た後、10時過ぎにロードで出発。着替え、空気入れ、ドリンクの準備、防寒小物の装着と特に冬場は準備に時間がかかってしまう。特に面倒くさかったのがシューズカバーの装着。でもサイクルモードの時パールイズミの社員さんが「ここら辺ならこれで十分ですよ」とコメントをくれて購入したハーフシューズカバーなら装着したまま脱いだり履いたりできるのでずぼらな自分にとっては便利だ。

中原街道経由で半年振りに多摩川サイクリングロードへ。

 

すばらしい天気だ。風も強くなくそんなに寒くない。

今日も寒そうだから人出が少ないといいなと願っていたが、それどころか二子玉川あたりを過ぎるとどっかの新春ランニング大会が開かれていた。よそ見しながら走っている人もいたので、途中から一般道を走る。

いつものように登戸で右岸（？）へ渡り、やっとスピードが出せるぞと思った矢先に今度は狛江市市民マラソン大会が開かれててまたスピードダウン。

歩行者（？）優先だし、ゆっくり走ることにし、ゆったりとしたペースで進む。途中消防出初式も開かれていた。新春イベントだらけだ。

府中四谷のセブンイレブンで補給した後、ワイズロードでパーツ類を眺めながらしばしの休憩。帰りは聖蹟のほうへ渡り、川崎街道を連光寺の方へ上る。この坂はよくＨＰなどでも紹介されているちょっとした坂だが、へたれの僕にとってはとてもきつい。ギアも使い果たし、格好だけはビシッと決めているのに、ママチャリより遅いくらいに情けない走り。未熟だ・・・登りきったとこからは多摩丘陵が一望でき、少しは癒される。

 

若葉台の方へ下り、尾根幹線を南大沢の方へ。尾根幹線もサイクリストでは有名な道で適度なアップダウンがインターバルトレーニングにいいという。道幅も広く走りやすい。

でも多摩川－善光寺ののぼりで疲れきった僕にとってはインターバルどころではない。ただひたすらもがく。ケイデンスも不安定だ。

その後尾根緑道（通称戦車道）を経由して桜美林大学あたりから境川へ。途中寄ったコンビニで目についたミニカイロを購入。シューズとカバーの間に入れてみる。

時間もなかったので下流のほうには行かず、目黒の交差点から若葉台（横浜市）、十日市場、中山経由で鶴見川CRへ。

IKEAの交差点から仲町台へ上り帰路についた。IKEAはなんと駐車場3時間待ち。3連休の中日だから買い物に出かけた人たちが多かったのだろうが、日本人は辛抱強いというか時間の使い方が下手というか・・・

本日の走行距離90.5キロ。ヒルクライムの弱さ、筋持久力の弱さが露呈した一日だった。でも家に着くと妙に充実感が沸くんですよね・・・これが自転車の魅力。

カイロの効果はあった。カバーをつけていても最後はつま先が冷たくなるもんだが今日はそれがなかった。ｌ今度はシューズと靴下の間に挟めて見ようか？（あくまで自己責任で・・）

冷たい風の日

風も強かったので、自転車にはのらず近くの接骨院へいき腰のメンテナンス。姿勢についての簡単なアドバイスをもらう。座ったとき後ろに重心を傾けすぎる癖がある点を指摘された。たしかにそうで意識的に前傾姿勢をとると腿の付け根にすごい違和感を感じてしまうほどわるい姿勢で成長してしまった。ストレッチを続けて少しずつ矯正していかねば。

その後ブックオフで古本を物色。お目当ての本は見つからず。かなりのベストセラーなので1冊くらいは出てるかなと思っていたが見当たらない。良書なんでみな手放さないのかもしれない。

明日は今日より寒くなりそう。風さえおさまればいいのだが・・

ミナモの天然温泉

冷たい雨の日。今日は仕事がいつもの金曜日より早くあがれたので、帰りがけに港北MINAMOのスパガーディシュに寄った。平日の21：00以降は900円という安さ。しかもタオルや着替えもついてくる。みなとみらいの○葉の湯なぢにくらべてもきわめてリーズナブルだ。

金曜日ということもあって結構込んでいた。ここにくるとき感じるのが、筋肉隆々の人や脂肪分がなく引き締まった体の人が多いこと。それもそのはず同じ建物のスポーツジムの利用者も使えるからだ。僕ももっと脂肪を減らさなきゃ・・と思いつつ1週間の疲れをいやす。（決してそっちの気はありません）

明日は家の片付け、読書を中心にしよう。自転車は軽く乗ろうか・・

日経新聞で昨日と今日に分けて破綻したアーバンコーポレーションとBNPパリバとの不透明な取引の記事があった。すっかり忘れていた。やはり何ならかのアウトプットやインプットがないと忘れるものなのだな・・今後はこのブログも活用してビジネスや経済の動向も書き留めていこうか・・・

ちょっとした新年会

スタートが9時過ぎだったので、帰宅も遅くくたくた。

あと1日がんばりたい・・・

今日はもう寝ます

良書か？

今日から通勤時間に読み始めた、佐山展生　『企業価値向上論講義 社長の器』 は面白い。

著者の一橋大ビジネススクールでの講義でゲストとして迎えられた複数の経営者の体験談を中心とした内容。成功（？）した経営者の著書は参考になるところが多いが、この本はそれが複数紹介されており、お得だ。久しぶりに前向きになれる本と出合えた。明日には読了できるかも・・・

姿勢・・・

今日は昨日の隣の人の刺激もあり、行きの電車でも読書。サブプライム関係の新書だが、内容も簡単だったこともあり1日で読破。気分はいい。

前にも書いたかも知れないが、通勤時はコウノエベルトをつけている。少しでも姿勢が強制できるように。おかげで座るときに脚を投げ出すことがなくなった。ただ脚を組みたくなるのるのは直らない。内転筋が極端に弱いからだろう。あまり時間を変えずに内転筋を鍛える仕組みを考えたい・・・

まだ火曜日でなのに無性にに自転車に乗りたい。正月みたいに晴れるといいが・・・

仕事始め

今日から仕事。

正月休みなんてなかったように皆黙々と電車に乗り込む。隣の人が読んでいる本が気になる。カバーをつけていなかったので、その本が結構売れている神谷秀樹氏の『強欲資本主義　ウォール街の自爆』だということがわかった。僕も1ヶ月ほど前に読んだ。

しかし内容やその本で得たものといってもぴんとこなかった。そもそも本の題名も思い出せなかった。（カバーをつけているせいか題名やデザインを忘れてしまうことが多い）

その人は何箇所かきちんとポストイットを張っている。気になる箇所をチェックしているようだ。本を何のために読むのか？を考えてよみ、得たものをアウトプットする仕組みを作らないとただ乱読だけでもな・・・と考えさせられる出勤時間だった。

明日から仕事

正月休みも終わり、明日から仕事だ。

今日は自転車にも乗らず、嫁とゆっくり過ごす。ちょっと外出し、ルララ港北のヤマダ電機で洗濯機やプリンター、PC等を見る。買いさえる際の参考に・・・

結局5連休で乗れたのは1日のみ。平日は自転車関連のネットサーフィンは控えると決めたので、その分といろいろな自転車関連のHPやブログを見た。皆さん熱心にブログに書き込んでいますね・・・来週からしっかり乗り込もう。

まずは仕事でいいスタートを切りたい。

ホイールのグリスアップ

今日もいい天気。午前中は3日連続だがマンガ日本の歴史を見る。

午後は以前からやりたかった作業、MTBのメンテナンス。特にホイールのグリスアップを試みた。

自転車を始めたばかりのころ購入していたメンテナンス本（やまみちアドベンチャーで有名な丹羽隆志さんの本。当時は丹羽さんのことなど知らず、一番写真が多かったから購入したと思う）とにらめっこしながら、ハブを分解し、洗浄し、グリスアップしていく。

前輪洗浄前

前輪洗浄後

やはり一番悩んだのが玉あたりの調整。いまいち感触がつかめない・・・まあこんなところかという部分で止める。

次に後輪。スプロケットをはずして洗浄。

良くぞここまで汚したものぞという感じで真っ黒のスプロケットが見る見る銀色に・・・

その後ハブを分解し、前輪と同じようにグリスアップ。

ついでにBB周りもと思ったが、日が暮れそうなので次回に。しゃがんで作業していたら腰がかなり痛み出した。この慢性の腰痛、お金をかけずに何とかならないだろうか？

MTBはアルミの入門車でなのでメンテも失敗を恐れず、いろいろ試せる。今後もいろいろバラしてメンテナンスの腕を向上させたい。

でもフルカーボンの実力完全オーバースペックロード号はショップにお任せすることにしよう。フレームやパーツ壊したらシャレにならないし・・・・

嫁がまたケーキを作ってくれました。甘さ控えめで健康的です。

新春ライドは江ノ島へ

7時過ぎに起床。昨日に続いて、晴天、絶好の自転車日和だ。窓から見える富士山も雲ひとつなく、きれいに見える。（昨日は少し雲がかかっていた）

朝は昨日と同じマンガ日本の歴史一挙放送をダラダラと見てしまい、出発は10時前。イアーウォーマー、シューズカバー、ポケッタブルのウィンドブレーカーと冬は準備が大変・・目的地は江ノ島、いつもの境川経由だ。最近は中原街道を避けて、三保町経由で境川に出ているが、今日は車も少ないだろうし、どれだけ力がついたか試して見ようと中原街道をそのまま登る。ギアは相変わらず使い切ってしまうが、シッティングで安定して上りきることができた。でもやっぱきつい。あのコースは保土ヶ谷バイパスのＩＣにつながるため、大型車等も多く、空気も悪い。やっぱり次回以降も使わないようにしよう。（今年の課題のヒルクライムは別のところで練習しよう・・・）

境川サイクリングロードはいつもより歩行者が多かったが、普通にこなし、一路江ノ島へ。予想通り人と車が多かったが、富士山がとても綺麗だった。天気もよく最高だ。

富士山に誘われるようにそのままＲ134を西へ・・・

その先には確か湘南平の登りがあるらしい。今度行ってみようとおもいつつＵターン。江ノ電がのんびり走る・・・

帰りは若干の向かい風にやや苦しみながら北上。途中スリックタイヤのＭＴＢに抜かれてしまい、脚の弱さを露呈・・・

戻りは中原街道ではなく、卸本町から三保町経由で帰る。鶴見川に出たとき、メーターが85キロくらいだったので、『どうせなら100キロ走ろう』と鶴見川CRを下る。

新羽あたりは工事中でますます鶴見川は走りずらくなっていた。最後はIKEAの交差点から仲町台に駆け上り、港北NTへ。最後は風が強まったが、ウィンドブレーカーのおかげで凍えることもなく無事帰還。走行距離101キロ。

しばらくするとすばらしい夕焼け・・・

富士山だらけの楽しい新春ライドであった。

ゆっくりとした元旦

8時ごろ起床。いい天気だ。新聞・広告をさっと見て、テレビをつける。地上波は正月にありそうな番組ばかり。ＣＡＴＶに切り替えると懐かしい番組の一挙放送をやっていた。それはヒストリーチャンネルの『マンガ日本の歴史』だ。小学生時代毎週見ていた。エンディングの音楽がとても懐かしい。

嫁の手作りの和洋折衷のおせち料理を食べながら、お互いの実家に挨拶の電話。写メール（死語？）で送った洋食器に盛り付けたおせちの写真がすこぶる好評だった。

食後は外出。都筑中央公園を軽く散歩。

その後公園のふもとにある杉山神社へ初詣。マイナーな神社だが堂々とした港北ニュータウンの氏神様だ。

お神酒をいただいた後、恒例のおみくじ。ぼくは吉で、嫁は大吉。

帰宅後は家でゆっくり。夜はウィーンのニューイヤーコンサートを鑑賞。いつもと違ったゆっくりとした正月になった。

あとブログ名を変えた。前のブログ名だと自転車の話題しかかけない。あと自転車乗るエリアも港北ニュータウン以外が多いし。新しい名前にはあまり思い入れはなく、雑誌をめくりながら見つけた言葉・・

明日は初乗り予定です。